چگونه ایمن بمانیم و همزمان با اضطراب کنار بیایم؟
این روزها خیلیها اضطراب ابتال به ویروس کرونا را دارند. اضطراب واکنش طبیعی به شرایط سخت و تهدید آمیز است، اما اگر شدید و طوالنی
شده و رنج ایجاد کند، زندگی را مختل میکند. اضطراب میتواند روی سیستم ایمنی تأثیر منفی داشته باشد و بدن را در برابر بیماریها تضعیف کند.
گاهی نیز اضطراب باعث رفتارهای ناکارآمد میشود. برای مثال ممکن است باعث شود مکرراً اخبار اشتباه یا ناخوشایند را برای هم ارسال کنیم و
پیامهای درست و دستورالعملهای علمی را ندیده بگیریم. کارهایی که فرد مبتال به اضطراب انجام میدهد و چرخهی اضطراب خودش و دیگران را
بیشتر میکند عبارت است از جستجوی مداوم خبر در رسانهها، شبکههای اجتماعی نامعتبر. عدم اطمینان و بزرگنماییِ خطرات از ویژگیهای افراد
مضطرب است. اشخاصی که از قبل دچار اختالل اضطراب منتشر، اختالل اضطراب بیماری و اختالل وسواسی جبری بودهانددر این شرایط اضطراب
بیشتری را تجربه میکنند.
با اضطراب ناشی از ابتال به بیماری چگونه برخورد کنید؟
1. دستهایتان را مکرراً بشویید. این مؤثرترین روش برای پیشگیری از بیماری است.
2. به دنبال اطالعات دقیق باشید و این اطالعات را از منابع معتبر مثل سازمان جهانی بهداشت، وزارت بهداشت و سایتهای
دانشگاههای علوم پزشکی بگیرید. میتوانید سواالت خود را از سامانه سالمت با شماره 1۹۰ بپرسید. البته نیازی نیست
بیش از روزی یک یا دوبار اخبار را چک کنید.
3. قبل از بازنشر اخبار و اطالعات از درستی آن مطمئن شوید. انتشار اخبار نادرست، اضطراب اطرافیان شما و جامعه را
بیدلیل زیاد میکند.
4. بدانید این اولین و آخرین بیماری واگیردار و همهگیر نیست. کشندهترین بیماری نیز نیست. شاید جالب باشد که
بدانید از هر صد نفری که مبتالبه این بیماری میشوند، دو نفر ممکن است که جانشان را از دست بدهند. در ضمن بعضی
از بیماریها که چندان جدی گرفته نمیشود، مرگومیر باالیی دارند. برای مثال ساالنه بیش از یک میلیون نفر در جهان
به علت ابتال به سل جان خود را از دست میدهند.
5. اگر برای رعایت ایمنی ساعات طوالنی در منزل هستید، سعی کنید در خانه فعال باشید و بیکار نمانید. تحرک کافی
داشته باشید و حتی در خانه ورزش کنید.
6. برای قدم زدن و پیاده روی به مکان های خلوت یا طبیعت بروید و خود را مدت طوالنی در خانه حبس نکنید.
7. با دوستان و اطرافیان خود صحبت کنید. صحبت در مورد نگرانیها به بهتر شدن حال شما کمک میکند ولی صحبت
های خود را به اخبار کرونا ویروس محدود نکنید.
8. سعی کنید بر مواردی که روی آن کنترل دارید تمرکز کنید. از روش هایی که قبالً برای کاهش اضطراب و استرس
شما موثر بوده استفاده کنید. برای مثال روشهای آرامسازی را به کار ببرید. خود را سرگرم کنید، فیلم تماشا کنید
یا هر فعالیت لذتبخشی که شما را آرام میکند.
۹. اگر احساس میکنید تحت فشار زیادی هستید، یا انجام کارهای روزمره برای شما سخت شده، با پزشک، روانپزشک
یا روانشناس مشورت کنید.